Estudo sugere que treinar é fundamental para proteger o cérebro de idosos
Uma pesquisa publicada na versão online da revista Neurology aponta que praticar exercícios físicos pode ser mais relevante do que realizar atividades intelectuais quando o assunto é preservar a memória de idosos. Para chegar à conclusão, especialistas da University of Edinburgh, na Grã-bretanha, acompanharam quase 700 voluntários de 70 anos.
Pesquisas anteriores provaram que o
segredo da longevidade é estar sempre ativo, tanto intelectual quanto
fisicamente. Entretanto, para avaliar qual dos dois retardava mais a
redução dos volumes das massas cinzenta e branca do cérebro, ligadas à
memória e à cognição, foram realizadas entrevistas e exames em 691
idosos durante três anos. Os dados recolhidos eram sobre os níveis de
atividade física, hobbies, entre outros hábitos.
Os resultados mostraram que as pessoas
que praticavam mais atividade física foram os que apresentaram maior
volume das massas cinzenta e branca no cérebro. Além disso, esses idosos
também estavam mais protegidos contra lesões no órgão. Mais estudos são
necessários para quantificar a diferença entre os fisicamente ativos e
os intelectualmente ativos.
Com o tempo, é normal que as massas
cinzenta e branca diminuam, como efeito natural do envelhecimento. Ainda
assim, é possível preservar as habilidades ligadas a essas regiões com
bons hábitos, como cultivar uma dieta equilibrada.
Alimentos amigos da memória
Priorizar determinados alimentos no
prato é uma das estratégias recomendadas para quem quer preservar a
memória. Conheça a seguir algumas opções amigas do seu cérebro:
Glicose
A glicose é o principal combustível para o funcionamento dos neurônios cerebrais. Sua deficiência pode comprometer o raciocínio e a concentração. Por isso, não fique longos períodos sem comer e consuma muitas opções integrais, legumes e frutas.
A glicose é o principal combustível para o funcionamento dos neurônios cerebrais. Sua deficiência pode comprometer o raciocínio e a concentração. Por isso, não fique longos períodos sem comer e consuma muitas opções integrais, legumes e frutas.
Zinco
O zinco protege os neurônios dos radicais livres, atuando na atividade neuronal, na memória e na concentração. Ele pode ser encontrado em carnes vermelhas, ovos e laticínios.
O zinco protege os neurônios dos radicais livres, atuando na atividade neuronal, na memória e na concentração. Ele pode ser encontrado em carnes vermelhas, ovos e laticínios.
Selênio
O selênio auxilia substâncias, como a serotonina e a dopamina, na transmissão de mensagens entre os neurônios e o bom funcionamento cerebral. Consuma o nutriente ingerindo grãos, alho e nozes.
O selênio auxilia substâncias, como a serotonina e a dopamina, na transmissão de mensagens entre os neurônios e o bom funcionamento cerebral. Consuma o nutriente ingerindo grãos, alho e nozes.
Ferro
Esse mineral é essencial no transporte de oxigênio para os tecidos. Com baixa oxigenação, sentimos fadiga, temos perda de memória e apresentamos dificuldade de nos concentrar. Grãos integrais, ervilha e lentinha são algumas de suas fontes.
Esse mineral é essencial no transporte de oxigênio para os tecidos. Com baixa oxigenação, sentimos fadiga, temos perda de memória e apresentamos dificuldade de nos concentrar. Grãos integrais, ervilha e lentinha são algumas de suas fontes.
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